老年人要如何養生,才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前,當時生活環境艱鉅困難,大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人,平均壽命只有18歲,而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期),人的平均壽命為23~25歲。在18世紀中期(1750年),人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年),人的平均壽命約為42歲。1950年代,男性的平均壽命為51歲,女性為54歲。之後,隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增,人的平均壽命愈來愈長。21世紀初,人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末,人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區,而在非洲的貧窮國家,人口平均壽命目前還是只有40歲左右, 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來,大眾都追求長壽,因此,「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶,但是否能帶給大眾歡樂,則未可知!
台灣失智與失能的人口數
2016年,台灣的失智症人口已經超過26萬人,預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速,疾病年輕化,導致台灣的失能人口愈來愈多,在2016年已經高達77萬人,預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長,失智與失能的機會愈高,需要別人照顧的狀況愈多,也就是增加家庭與社會的負擔,若是如此,百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久,就快樂嗎?
長壽又無病,再加上和樂的家庭、與孝順的子孫,是人人稱羨的優雅長者,但有多少人能享有這種福分?年紀大、若又罹患重病,活著很痛苦,卻又無法解脫,這樣的「百歲人生」,有意義嗎?有些年長者,連下床的能力都沒有,雖然活著,其實只是折磨!
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己,才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體,重點是:日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人,以及腦部認知功能正常。要達到這個目標,必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣,除了可以將體重維持在理想範圍內,還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出:個人的壽命與健康狀況,60%取決於自己的飲食與生活型態,15%取決於遺傳因素,10%取決於社會因素,8%取決於醫療條件,7%取決於氣候(如:酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動,每日規律的快走(每秒走2步,持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助,不但可以控制體重,還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌,尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等,都可以強化腦部的功能,預防失智。盡量少看電視,看電視的時候,腦部幾乎停止運作,降低了對腦部的刺激,容易引起腦部的退化,加速失智的發生。去電影院看早場的電影,順便喝一杯黑咖啡,是最佳的推薦,可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益,早場的電影人不會太壅擠,空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動(每次至少持續40-60分鐘以上的運動),好處相當多,已知的科學證據如下:(1)可以抗老化,讓DNA保持年輕,延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031);(2)可以減緩認知衰退,降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340);(3)減少肥胖的發生,調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現,肥胖會使大腦白質提早萎縮退化,中年肥胖的人,大腦年齡比無肥胖者老10歲,研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷,「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部,形成斑塊,因此,「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2,可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷,也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊,對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊,發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造,因此可以防止大腦認知功能退化與失智,此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的,不加糖,不加奶精,若有需要,無糖豆漿是比較好的選擇。
https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178
同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過3,500的網紅蔡芮郁 / 芮芮去哪裡,也在其Youtube影片中提到,芮芮IG 👉️ rebecca_tsai https://www.instagram.com/rebecca_tsai/ - 00:37 澳花瀑布 05:29 砂卡礑步道 - 👉️ 澳花瀑布 宜蘭南澳「澳花瀑布」與花蓮縣秀林鄉僅一水之隔。瀑布置身於三面高聳裸露的岩石之間,層層疊疊的岩石是千百萬年...
「一 千 年以前」的推薦目錄:
- 關於一 千 年以前 在 王馨世醫師 Facebook 的最佳貼文
- 關於一 千 年以前 在 陳思宇 Facebook 的最佳貼文
- 關於一 千 年以前 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於一 千 年以前 在 蔡芮郁 / 芮芮去哪裡 Youtube 的最佳解答
- 關於一 千 年以前 在 夢幻光o Youtube 的最讚貼文
- 關於一 千 年以前 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
- 關於一 千 年以前 在 林俊傑JJ Lin【一千年以前】官方歌詞版MV - YouTube 的評價
- 關於一 千 年以前 在 林俊傑JJ Lin【一千年以後A Thousand Years Later ... - YouTube 的評價
- 關於一 千 年以前 在 林俊傑JJ Lin 從以前就很注重瀏海(誤「別等到一千年以後 ... 的評價
- 關於一 千 年以前 在 [問卦] 一千年以前解怨脈有沒有上過李德春阿? - 看板Gossiping 的評價
一 千 年以前 在 陳思宇 Facebook 的最佳貼文
#民進黨發言人拼命護航卻不敢說的社宅真相
#北市社宅近1萬9千戶對比中央317戶
#社會住宅如果像有心人士能夠源源不絕冒出來那該有多好
柯文哲日前曾表示檢討成本、研擬利用現行保險業可以投入10%資金到公共設施的規定,來蓋社會住宅。「社宅如果一路蓋下去,會債留子孫。要先停看聽」。沒想到卻被許多有心人士拿來炒作話題解讀成停蓋社宅。而臺北市議員兼民進黨發言人簡舒培在議會質詢時更反問柯文哲「中央提供北市社會住宅土地,還補助45億元,但柯卻笑中央社宅規畫慢,但如果沒有中央,台北市能夠蓋1.9萬戶嗎?你有沒有感謝過人家?」
事實上
👉內政部表示預計在110年底,國家住都中心將完成1萬5000戶招標,但中央今年在台北市蓋的社宅,#只有460戶決標,其他1萬2128戶都在規劃中。
此外,國家住都中心主導推動的社會住宅目前共有「11件流標」,包含新北市3件、台北市與台南市各2件,新竹縣、雲林縣、台東縣、花蓮縣各1件;新北市莒光安居、雲林縣斗六好室與台東縣海濱好室已進行2次公告。
行政院政務委員吳澤成檢討後表示,流標主因是設計內容未考量基地條件、預算未符合當時物價。
對此,也讓人質疑中央是不是只為了衝數字達成蔡英文總統承諾8年20萬戶社會住宅政策,未對社宅政策進行通盤計畫與考量,導致社宅一再流標。
👉另外,北市社會住宅民國106年以前有中央土地的補助,#中央是45億但整個台北的社宅要1600億,這個補助家本是杯水車薪,誰才是認真蓋社宅,不言可喻!
接著根據內政度營建署截至110/8/31的全國社宅興辦進度表來看
👉台北市目前正在興建中的社宅有9644戶,其中在柯文哲任內將有3785戶完工,若將「既有的、新完工的、興建中的社宅加總更高近1萬九千戶」。
反觀中央至從世大運完工2907戶後,才又在新北市興建317戶而已,而這317戶還須等到民國113年才會完工。
先前內政部表示遺憾北市緩興社宅的決定,北市如有減少,中央將接手。相較之下,中央應該更沒資格對北市社宅政策加以批評才是,更遑論「中央在北市0完工0開工」卻要接手北市的社宅,甚至是帶頭做假新聞製造認知作戰。
興建社會住宅維護居住正義是國家所必須做的,但是不該為了追求達成數字而一昧的亂蓋、缺乏通盤計畫,所以適時停下來檢討興建社宅的過程中所造成的缺失也是必須的,像是明倫陽台設計太大,影響到租金也變多,還有如果設計更便宜的公宅,有沒有可能浴室、客廳、廚房共用等。
台灣從來不缺造謠的人,若社會住宅能像製造混亂的有心人士源源不絕地冒出來那該有多好?
一 千 年以前 在 Facebook 的最佳貼文
今晚食乜?
星期四到 首都 工作一小時
來回車程三個多小時
回程塞到太肚餓
要兜路去揾咗嘢食先!
最近可以去,亦都係我最常去嘅地方
尖東
點解鍾意?
哥頓哥情懷
年輕嘅又明幾多
尖東好多野食
但今晚我想碗
日本拉麵🍜
我對日本拉麵要求好簡單
就係似返日本拉麵咁簡單
千祈唔好加入香港自創元素
其實食得日本拉麵,就係想簡簡單單就可以䁔胃飽肚!
呢間食咗好多年
以前飲完就一定嚟食
依家就食完再去飲酒
大家今晚又食乜?
#今晚食乜
#尖東哥頓哥
#日本拉麵
一 千 年以前 在 蔡芮郁 / 芮芮去哪裡 Youtube 的最佳解答
芮芮IG 👉️ rebecca_tsai
https://www.instagram.com/rebecca_tsai/
-
00:37 澳花瀑布
05:29 砂卡礑步道
-
👉️ 澳花瀑布
宜蘭南澳「澳花瀑布」與花蓮縣秀林鄉僅一水之隔。瀑布置身於三面高聳裸露的岩石之間,層層疊疊的岩石是千百萬年前的沙土經過沉積、擠壓、變質、抬升等作用才成為今日的模樣,站在它們之下,讓人感到渺小而敬畏。
天氣好時,瀑布在陽光的映射下會出現彩虹,飛瀉而下的瀑布,匯聚成一個約五公尺的碧綠深潭。潭內魚蝦優游,水質清澈見底,涼爽宜人,周圍沒有任何人工設施,自然、誘人,彷彿世外桃源。
👉️ 砂卡礑步道
砂卡礑步道位於太魯閣國家公園之中,砂卡礑步道位於砂卡礑溪旁,鑿山壁而立,沿途可見美麗的溪谷、顏色呈藍綠色的清澈溪水、紋路多層次且顏色多樣的大石塊、多樣的植物與蕨類藻類、陡峭峻秀的峽谷,舊稱為神秘谷的「 砂卡礑步道 」,如同它的名字一般,神秘且壯麗。
溪谷的兩岸山壁上也很有看頭,散佈著許多層次分明的岩石紋理,如同千層蛋糕一般非常特別,被地質學家稱為”褶皺”;這些可都是在數十到數百萬年以前形成的,在地底經高溫與高壓作用之下,形成這種特殊的景觀。
砂卡礑步道必須原路折返,從起點入口,到終點的三間屋,單程需約2-3小時,來回需要4-6小時,如果擔心體力或時間不夠,隨時都能折返回程。
一 千 年以前 在 夢幻光o Youtube 的最讚貼文
感謝日本友人的協助翻譯
至於有可能有人會說中文意思? 的話 我覺得看日文漢字 也就能多少知道意思
且真要翻中文 我技巧比較不好. 會很直譯的 會覺得很奇怪吧 不過我還是翻看看看吧:
璃月的晚食。千年的燈火。只有我知道。逐漸升上去的新的新星 還有千年以前的樣子。這些都只有我還記得。還有琉璃百合的晨露 什麼時候會結出來。10萬6千3百27次的心跳。是距離我上次休息開始 大約經過了如此的時間了。市內安靜下來。商店關起來。街上的燈的聲音也很清楚地傳達了 在這個夜晚 以及每一個夜晚也依舊沒有改變的遠離我而去(指夜晚離去 早晨到來)。璃月的夜晚 就此結束。那麼知道夜晚秘密的你. 要不要和我一起加班呢? 怎麼可能做嘛!
夢幻光の原神系列
https://www.youtube.com/playlist?list=PLOZL0jQwbR1UEk02KXBEeOr-V6xebknFH
一 千 年以前 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
|殖民建築—轉角樓原是政府默許僭建?發水空間擺到兩張麻雀枱 建築系教授:發展商用到盡
灣仔菲林明道及灣仔道交界,有三幢轉角樓,弧形的牆身形成一道特有風景。下雨天在轉角樓避雨,你又有沒有想過那凸出來的騎樓露台,原來是「違法僭建」?究竟為甚麼會有轉角樓建成?
關於轉角樓的建成,其實與騎樓及露台有千絲萬縷的關係。香港大學建築文物保護課程學部主任李浩然指,早於1935年以前,政府容許發展商在行人道上興建騎樓或露台,雖然行人道是官地,但當年政府認為興建騎樓或露台可以令行人有瓦遮頭,不用日曬雨淋,具有公眾用途,因此免地產商補地價。「地產商見有利可圖,便用盡轉角位置,依照行人路轉角的形狀興建露台,建成轉角樓。」
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
動物蘋台: http://applepetform.com
#果籽 #灣仔 #轉角樓 #殖民建築 #露台 #港大 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
一 千 年以前 在 林俊傑JJ Lin【一千年以後A Thousand Years Later ... - YouTube 的推薦與評價
一千 年以後記得在江南背對背擁抱”,她說我很想愛他,以後要做的事都因你而在,原來你哪愛笑的眼睛和零度的親吻,教曉那些你很冒險的夢,學不會害怕。 ... <看更多>
一 千 年以前 在 林俊傑JJ Lin 從以前就很注重瀏海(誤「別等到一千年以後 ... 的推薦與評價
林俊傑JJ Lin 從 以前 就很注重瀏海(誤「別等到 一千 年以後....」去KTV一定要唱阿 (影片來源:微博/:https://goo.gl/7L1GSy) ... <看更多>
一 千 年以前 在 林俊傑JJ Lin【一千年以前】官方歌詞版MV - YouTube 的推薦與評價
林俊傑JJ Lin【 一千年以前 】官方歌詞版MV. 14,974 views • Dec 12, 2016. 14,974 views Dec 12, 2016 … ...more ...more ... ... <看更多>