台灣也開始提倡保持社交距離了,其實加州Social distancing也好一陣子了
跟大家分享 我的👉 #10個社交距離實戰心得與建議
1)#不要再跟好姐妹相約
什麼下午茶或早午餐、晚餐通通都暫停
都已經要社交距離就不要還拼命找機會分享唾液,這世界上不能跟妳分享的,是男人和病毒
2)#減少出門的次數
把一兩週的食材準備好,或是能用外送盡量外送,請外送員把食物留在門口,或是記得取餐時戴著口罩
這種時候不要偷看外送員底迪有多帥
3)#排隊結帳最容易忘記社交距離
每次在超市買東西都會想翻後面那個人白眼,就說要社交距離,還是很習慣挨過來!
建議大家用手機打字放大,遇到這種白目忘記的,就拿手機出示給他看
「你不可以再靠近了,我本人還沒有修圖」
4)#有些運動不宜
不要進行要跟朋友一起做的運動,例如多人使用一個籃框(對,不要一起打籃球),或是撞球之類的
騎自行車是很適合社交距離的活動,但要注意騎的路線會不會有很多來往的人,迎面而來還是要留意
慢跑的也要注意跑的場所或路線是否人很多,大口呼氣喘氣如果靠太近還是有風險
你幻想自己是荒野中的一匹狼,總算有機會實現了
5)#網路交友見面請暫停
這段時間很適合在網路上談純純的戀情,因為誰也不想跟誰近距離見面😂
拉長彼此認識的時間未必不好
連聊天都聊不了幾個月,還交什麼朋友?
6)#避免去密集室內場地
戲院、健身房要不就找非尖峰時間,但如果比較怕風險的話最好避開一陣子
在家也可以做運動,YouTube上各種在家練習的影片可以慢慢存起來,買個瑜珈墊、啞鈴壺鈴、彈力帶就很好用了
但不要把窗簾拿來當空中瑜伽,有點兒危險
7)#要堅定拒絕和提醒不保持距離的親友
總是有人會不習慣「距離被拉開的感覺」而心理不舒服,但堅定的勸說是必要的,有多愛就要離多遠
8)#學習烹飪和自己煮咖啡
剛好利用這個機會訓練自己的廚藝,很多人早餐午餐晚餐都外食,順便天天排隊買咖啡
大量暴露在外的時間都是此時的「危險行為」,練習在家為自己服務也很棒
說不定疫情過後你也找到職場第二春
9)#學習用視訊或語音跟關心的人互動
例如教會爸媽用語音或視訊,例如把朋友聚會改成線上下午茶
(btw如果也能夠線上掃墓的話多好)
10)#是時候停止外遇了好嗎
不要說找小三小王這社交距離肯定違規,萬一衰一點其中有人中了,追蹤關係人這一切肯定要曝光
不要以為自己行,想想台商金巴黎
(其實是想不出地十點,憂國憂民一下)
——
台灣,四月,加油💪
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安 如果2021只能推薦一部紀錄短片,請看這裡: 《負重,並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。 https://youtu.be/tVxdJNvtN0k #34 健美?健力?你的目的是什麼? - 怪獸Q&A...
有些運動不宜 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安
如果2021只能推薦一部紀錄短片,請看這裡:
《負重,並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k
#34 健美?健力?你的目的是什麼? - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1:原本用12~15的次數模組,與6~8下的次數強度差異?
➤ 12~15 reps = 60~70%強度,對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆?高強度低反覆?
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練,Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區?
➤ 好的動作品質讓你進步?還是好的動作品質來讓你進步?
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好?壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復),還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力:
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強?是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉?
➤ 高反覆訓練需要搭配週期,有其應用時機,並非完全不需要。
Q2:台灣哪些地區,有做訓練前評估的醫療機構或診所?
➤ 歡迎聽友留言,台灣各地有這樣的運動評估醫療診所,可以做訓前評估,找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上,無論是否有病史,也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材,不一定比較安全。
Q3:大量使用局部肌肉勞動者,有需要再加強局部肌肉呢?
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦:王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定,四肢發力的應用解釋,提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係?炒菜與核心有關?
Q4:如何兼顧健美的身材與健力的力量?
➤ 其實根本可以兼顧。
Q5:膝蓋軟骨磨損,還可以重量訓練嗎?
➤ 建議訓前醫療篩檢,確認是否需要手術,確認訓練是否為禁忌?
➤ 害怕重量訓練,所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練,獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用?邱個擋人財路?萬物皆有效?
Q6:SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼?多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓?為什麼不用一根直槓用到底?
Q7:頸椎退化手麻,是否應該繼續重訓?
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因,而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位,其他部位繼續訓練。
Q8:怪獸訓練有沒有要到其他縣市?怪獸人才線上資料庫?
➤ 堅持與困難度在哪?
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍
Q9:高血壓訓練需要注意哪些地方?
➤ 首要需要醫療介入,先控制血壓,確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高,需吃藥控制,也不可服藥之後馬上訓練,可能血壓會太低。
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有些運動不宜 在 果籽 Youtube 的最讚貼文
跳得高、跑得快,有人認為這種狗有「過度活躍症」。牠們雖然「四肢發達」,可是頭腦並不簡單,反而非常聰明,學習能力極高,因此牠們深受不少人愛戴。
有關積羅素(Jack Russell Terrier)的歷史,可追溯到二百多年前。當時英國的獵人喜歡狩獵狐狸,故希望找一些體形較細小,而且體力旺盛的狗一同打獵。可惜一開始並沒有找到這種完全符合他們心意的狗,故人們便決定將不同的獵犬交配,以求達到心中的標準。最終,他們成功繁殖出積羅素。牠們的狩獵表現相當出色,除了有足夠體力追捕獵物,更懂得利用吠叫聲趕狐狸出巢穴,並提示獵人其位置。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210111/AXMPWJS7ZRDFBGXUDAOPLNVLHQ/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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有些運動不宜 在 巴打台 Youtube 的最佳解答
香港今日社論2020年04月29日(100蚊花旦頭)
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明報社評
本地第二波疫情緩和,政府下周分階段恢復公共服務,標誌香港抗疫進入新階段,然而美國等地疫情仍然嚴峻,就算最近本港沒有不明源頭個案,可以放寬控疫限制,未來一段長時間,仍得處於一種「半正常狀態」。社會逐步恢復運作,出現零星個案的風險必然增加,防疫意識絕對不能鬆懈。內地疫情回穩,本港防疫專家認為可以考慮「有條件」放寬從內地入境香港的限制。昨天政府提出讓跨境學童及商務人士豁免14天強制檢疫,惟最關鍵的條件細節仍待敲定。放寬入境限制,應以科學為本,避免將事情政治化,亦不能操之過急,當局須有一套周全方案,確保風險可控。
蘋果頭條
對於武漢病毒從中國入侵香港一向緊抱「疫來順受」宗旨的林鄭月娥政府,趁疫情稍見緩和,即趕在內地五一黃金周前宣佈,今日凌晨起豁免內地跨境學童及「關乎香港經濟發展利益」的人士的強制家居檢疫令。有傳染病專家及醫護人員認為,恢復跨境人流措施過急;有立法會議員更直斥政府此舉是「引狼入室」的政治決定。本港昨無新增武漢肺炎確診個案,是連續第三日零確診,累計維持1,038宗,包括一宗疑似個案。政府趁疫情稍見緩和即急急刊憲,將強制由內地、澳門及台灣抵港人士家居檢疫14日的599C章《若干到港人士強制檢疫規例》,由5月7日延至6月7日,但新增兩類別豁免人士,包括跨境學童及相關服務提供者,以及擁有關乎香港經濟發展利益的生產作業、業務活動或提供專業服務的人士。
東方正論
香港沒有反對黨,卻有一大批反中亂港人士各自組織政黨做其反對派,當中較具歷史的民主黨出了大漢奸李柱銘,較新的香港眾志鼓吹港獨,而半新不舊的公民黨猶抱琵琶半遮臉,表面強調法治民主,似乎走中間路線,但去年反修例風波爆發,猶如一面照妖鏡,公民黨包藏禍心無所遁形,市民看清楚其真面目。
香港民意研究昨日公布本港十大政治團體評分,其中公民黨的評分跌幅最大,下跌五點七分,是其二○○六年上榜以來的新低。調查結果反映現實,公民黨現時是眾矢之的,該黨法律界議員郭榮鏗主持立法會內務委員會主席選舉「拉布」,半年來十六次會議都選不出主席,令到立法會運作半癱,港澳辦中聯辦嚴斥其失職,涉嫌違反公職人員行為失當罪,各界更要求取消郭的議員資格。
星島社論
香港已連續三天零確診,內地也只新增六病例,澳門更有多日無人感染,中港澳疫情放緩趨勢已甚明顯。基於此,港府昨宣布三地入境商務人士可豁免強制檢疫,這有助於經濟回復正常,值得支持。至於五月七日後是否放寬「限聚令」及場所關閉令,政府表示要看疫情發展而定,問題是,安全準則應該定得多高?為了拯救正臨斷崖的經濟,界線實在不宜劃得太「死」,只要各相關行業做足防疫,一些風險較低的場所應可逐步解封,讓大批從業員免於沒頂厄運。
隨着疫情漸平復,各國政府都在籌謀如何重啟經濟,連「重疫區」意大利也希望五月四日起逐步復工,美國幾個州更「冒險」率先解封,香港抗疫成績比歐美超卓得多,自然更應積極復興經濟。,
經濟社評
本港新冠肺炎疫情連續3天零確診,更是剛過去9天中有5天是零感染,公務員又將於下周一復工,為企業及員工復業帶來曙光。港府宜根據疫情緩和的實際情況,審慎而適度放寬防疫措施,準備多方推動消費政策,讓企業欣喜地復業,多做生意,恢復經濟活力。
特首林鄭月娥昨宣布下周一起分階段恢復政府服務,首階段絕大部分公務員恢復正常上班,市民在不違群組聚集下,室外運動場、圖書館等將會重開;至於第二階段,即全面開放正常服務則容後公布。她強調,疫情反覆,不能一下子解除當前的限聚令和停業令,只能逐步放寬,直至出現有效疫苗才可舒一口氣。
有些運動不宜 在 LPG endermologie - 運動排汗後不宜焗桑拿有些人做完運動,或者在 ... 的推薦與評價
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