【青少年憂鬱症:最燦爛的年華,最心痛的損失,青少年心理健康問題急需關注】:白色百合花飄散出淡淡的幽香,空氣中飄蕩的是輕柔而和緩的小提琴樂章。
這是屬於美智(化名)的日子。皮膚白皙、眼神機靈的她,跟往常一樣帶著一抹淺淺微笑,和大家一起參加她人生中最後的一場典禮。放眼場內,都是曾和她攜手共度許多美好時光的同學、同事、朋友,還有家人。
這一年,她才24歲,以決絕的方式告別了這個世界,錯過了研究所畢業典禮、婚禮,還有往後無數的春夏秋冬。這樣的離別,讓所有人措手不及。因為美智所就讀的學校,在短短的時間,連同她在內有4個學生自殺,震撼這所頂尖大學【註1】。
青少年憂鬱是近年重要議題,Z世代(千禧年後出生)的問題似乎更為嚴重。調查顯示台灣高中職學生每7人有1人、大學生每5人有1人有明顯憂鬱,但只有10分之1尋求協助。
另外,台灣青少年自殺死亡人數連續3年創新高。校園自殺企圖由前年800多人,增加到去年(2020年)1350人,年增68%。Z世代的情緒風暴,值得全民重視【註2】。
「台灣少年權益與福利促進聯盟」副秘書長劉志洋強調:「自殺率、自殺死亡率,佔整體青少年的死亡原因裡面一直往上在攀升,這是一個讓我們很憂心(的事)。
另外一個我們去探究原因,我們通常都會看見說是人際情感議題、校園生活議題,我們很值得要再去注意的就是關於身心議題,在今天媒體的報導裡面,我們其實看到說身心議題的比例一直往上,而且已經超過其他原因。」【註3】
■「Z世代」是憂鬱症高危險群
▶相處「三不」守則:不強迫、不逃避、不給壓力
「台灣憂鬱症防治協會理事長張家銘」提到因為千禧年之後出生的年輕人,長年暴露在網路、手機與社群之中,容易在變化劇烈的年代找不到方向。
張家銘表示,這類年輕族群統稱「Z世代」【註4】,雖然物質不餘匱乏,但從出生起就飽受社群媒體影響,一旦生活不順,甚至出現失學、失業等「雙失」情形,就容易成為憂鬱與自殺的高風險群。
■台灣憂鬱症防治協會統計
台灣15至24歲自殺人數,從2018年的193人,成長到2020年的257人,增幅33.2%。自殺通報人數也從2018年4905人上升到7991人,增幅62.9%。一般統計,憂鬱症患者約15%到20%有自殺傾向,但是近年來的憂鬱症患者卻出現年輕化、自殺傾向更高的問題。
衛福部長陳時中表示,近年來在心理諮詢服務電話1925專線中,15到24歲青少年尋求協助的電話增多,自殺傾向卻接近30%。換句話說,台灣15到24歲青少年比較無法解決自己的困難,等到求助時,心理已經走到比較後端的情況【註5】。
■「青少年憂鬱症」是什麼? 在解釋青少年憂鬱症之前,要先了解「憂鬱情緒」和「憂鬱症」的不同
▶「憂鬱情緒」
通常是生活遇到挫折,導致心情低落,可能是考試成績不好、和朋友吵架或是單純遇到梅雨季節,但這樣的情緒會隨著時間消散、雨過天晴。
▶「憂鬱症」
則是大腦的神經傳導物質如多巴胺、血清素等分泌異常導致,患者會長時間情緒低落、對熱愛的事情失去興趣、失眠、食慾不佳,甚至有自殺及自殘的念頭。
■青少年憂鬱症的症狀
青春期前的兒童及青少年可能有的症狀:
▶暴躁易怒
▶社交退縮
▶社交孤立
▶感到無助
▶社交互動減少
▶對於拒絕極度敏感
▶失去活力
▶對先前喜愛的活動失去興趣
▶睡眠失調(睡眠時間減少或增加)
▶胃口變小或增加)或飲食習慣改變
▶活力降低
▶學業表現下降
▶與師長發生衝突
▶使用酒精及藥物
▶出現自殺的想法
■青少年憂鬱症經常被忽略的原因
照理說當周遭的人出現上述的症狀時,應該很容易察覺,但青少年的憂鬱症傾向卻經常被父母、師長解讀為「叛逆期的行為」,導致青少年憂鬱症經常被忽略,直到孩子出現嚴重的自殘、甚至自殺的行為時,父母才願意正視青少年憂鬱症的問題。
青春期是憂鬱症的好發時期,這個時期的孩子由於性荷爾蒙開始大量分泌,生理和心理的狀態都有重大的改變,開始積極尋求自我認同,而在這個過程中容易過度在意別人的看法、心情浮動,因此種下青少年憂鬱症的危險因子。此外,同儕的相處、課業壓力及親子關係等也可能導致青少年憂鬱症。
■以下分享3種常見的青少年憂鬱症成因
1.青春期症候群:缺乏溝通,感覺自己不被理解
青春期的孩子除了荷爾蒙分泌出現變化之外,開始建立社交生活圈及塑造價值觀的過程中,很容易與家人、朋友發生衝突,如果和同儕的關係不好,父母又因為工作忽略孩子的感受,長時間缺乏溝通及抒發情緒的管道,就很容易罹患青少年憂鬱症。
2.青少年壓力:來自課業及同儕的壓力
由於升學壓力的影響,青春期的孩子會開始在意自己的成績表現,無形之中增加很多負擔。此外,與同儕相處的過程中也會形成很多壓力,會開始注意自己的穿著、打扮,害怕無法融入人群,有些班級團體甚至會有霸凌的現象,使孩子在不知不覺中累積很多負面情緒。
3.感情因素:在愛情中投入過多情感依賴
處於情竇初開的青春期,孩子很容易投入一段感情,有些人可以在感情中找到穩定的情感依託,進而紓解課業及生活中的壓力,但如果在感情的處理上不夠成熟,或是過度依賴這份情感,反而會造成反效果,產生很多痛苦的情緒。
不同年紀的年輕人還有可能會出現找不出原因的生理症狀,包括頭痛或胃痛,這些也都可能是憂鬱症的徵兆。在憂鬱症最嚴重的情況,患者可能會有扭曲現實,例如產生幻覺或是妄想的現象。
大多數意圖自殺或想過要自殺的孩子都為憂鬱症所苦,因此及時注意憂鬱症的症狀很重要。可能有些症狀未在此列出,若對有任何疑慮請諮詢醫師【註6】。
■發現孩子患上憂鬱症,要如何幫助他們?
面對憂鬱症的孩子可以依偱這五個步驟來幫助孩子。
1.鼓勵孩子維繫社交
憂鬱的孩子通常會遠離朋友或減少去做喜愛的活動,但越離群無助憂鬱康復,因此父母可鼓勵和陪伴孩子與他人重新連繫,不論是做義工、參與朋友聚會或重新培養興趣,都有助孩子重新與社會連結。當然,父母不要安排過多活動使孩子無法負荷。
2.充分運動飲食睡眠
患上憂鬱和患上感冒類似,同樣需要三餐定時、營養均衡的飲食。也要有充足睡眠,並且鼓勵孩子多到戶外走走與運動,減少看3C的時間。
3.適時尋求專業協助
在尋求專業協助時,要緊記讓孩子一起參與討論,尋找孩子能信任的精神科醫師或心理師,良好的醫病關係對憂鬱症的康復很重要。
4.陪伴孩子走過治療
大部份的憂鬱症都能康復,但與感冒一樣,康復需要時間,切莫操之過急,應帶著同理與耐心,陪伴孩子走過服藥或心理治療的過程。
5.不要忽略照顧自己
為了照顧孩子,父母容易把全副精力都放在孩子身上,結果忽略了自己的身心狀態,結果孩子還沒好,父母反而病倒了。作為照顧者,要留意自己是否壓力過大,不要過於壓抑,也不要過於自責,可以的話,尋求更多親友的支持和協助。【註7】
根據臨床研究,青少年時期若已出現情緒困擾而沒有及時評估和治療,也有可能自己會好,但長大後面對挫折、壓力,就容易誘發各種更嚴重的憂鬱症、焦慮症或強迫症。
台北醫學大學公共衛生研究所所長陳怡樺表示「憂鬱症就像感冒一樣,需要一段歷程,需要耐性,9成會好,必須先從生活上排除壓力事件,但也容易復發」。
心理學作家海苔熊比喻「憂鬱就像生命裡的黑洞,有很強的吸引力會把你吸到最底層、最糟的境地,但如果能掌握它、和它共處,你就會擁有很多力量」。在成長過程中,也許難保孩子不受傷,不論是來自不自知的父母、或不可測的人事物。
但孩子學會自我整理、照顧、呵護,懂得接納自己、欣賞自己,健壯內在心理,就能面對外在的壓力和挫折,要幫助憂鬱和心理生病的孩子走出黑洞,必須家庭和學校合作、需要每一個大人更願意理解、更盡力支持、更耐心陪伴,織成一張防護網來接住孩子,幫助孩子遠離憂鬱,或走出情緒黑洞【註8】。
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎註1
(天下雜誌)「頂大生接連自殺 青年憂鬱症:最燦爛的年華,最心痛的損失」:https://bit.ly/3quRwRQ
∎註2
(台灣憂鬱症防治協會)【青春不憂鬱 - Z世代的情緒風暴】:http://bit.ly/38n60wZ
∎註3
(公視新聞網 PNN)「休學高中生返校遭霸凌 2月間尋短輕生」:http://bit.ly/3rvGI7k
∎註4
「Z世代」
表示從 1990 年代末期(1997 年)到 2010 年代初期的出生的人們。這個世代的人們更熟悉科技產品,不過卻比其他世代在同年紀時比起來更自律、更在意學業表現和就業前景,不過更高的自我要求似乎帶來更多的心理壓力,以至於這個世代的人們容易有心理健康的問題。(udn.com 聯合新聞網)「新聞常讀到的X、Y、Z世代 代表今年的Generation C是什麼意思?」:http://bit.ly/3cj8gqd
∎註5
(Heho健康)青少年自殺率2年增33%!別再為憂鬱症患者「加油」,3技巧陪伴才有效
http://bit.ly/3l9O1PP
∎註6
(Hello醫師)「青少年與兒童憂鬱症:原因、症狀、診斷、治療」:https://bit.ly/3v9TF99
∎註7
(鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」)「像流感一樣能致命的疾病—青少年憂鬱症」:http://bit.ly/3qu5V0s
∎註8
(The News Lens 關鍵評論網)憂鬱症成為青少年「不能說的秘密」?三級防護網避免孩子掉入情緒黑洞:http://bit.ly/3elJcBx
➤➤照片
∎註7
「跨越青少年憂鬱之谷」:搞懂青少年憂鬱,父母孩子不再懼
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Brian的學校要考「第一次世界大戰」的歷史,新加坡的中文書籍不多,他在台灣的小學也沒讀過,完全一頭霧水,
他問我:媽媽!妳可以翻成英文給我看嗎?
我的英文真的也很破呀!
我花了一個晚上時間上網找資料,還把戰後所有簽訂的條約整理出來,仔細讀過一遍,等著跟他敘述。
結果快半夜時他寫了一條訊息給我:媽媽我要睡覺了!妳可以把大概傳給我,我明天看嗎?
我等了一晚,實在很想發火,
但我還是馬上照做。
這次他們回來,10個月沒見,Brian長成一個少年,我突然不知道怎麼和他相處,手足無措。
我所有的提議他都不要,
我想陪伴他做的所有事他都另有安排,
我常常只能看著他的背影,
我錯愕彼此的陌生,我想生氣都不敢發脾氣,因為相聚的時間太珍貴!
那麼久沒和媽媽生活,孩子也經歷了一段艱苦適應的過程吧!
我難過,我相信他也不好過。
因此我還去請教兒童青少年的心理醫生,我想知道這樣年齡的孩子,母親該用什麼角色來對待。
無論他是不是因為青春期荷爾蒙改變的影響,我都願意改變我和他的相處模式,
重新洗牌。
母親不應該永遠只有一個樣子,
隨著時間空間變遷,
我也應該一直學習,
怎麼做這個年紀孩子的媽媽,
並且,真心接受!
孩子雖然永遠是我的孩子,
但他會長大,
他是他自己,
我只要能看著他健康成長,我的角色轉換成什麼位子都無所謂,
我最希望的,
是可以做他最好的朋友,最堅強的後盾,也是最美好的榜樣!
無論何時,
當他回頭找我,
我永遠站在那裡,
面帶微笑看著他!
#我常常跟孩子道歉媽媽不是什麼都對錯也要認
#生氣的時候先走開免得亂發脾氣傷了孩子的心
#孩子是我離開學校後另一階段的老師只能一直學習修正自己
#沒有值不值得應不應該
#因為我愛你
荷爾蒙少年年紀 在 Facebook 的精選貼文
「在這裡,我看見了自己的極限」
2019 年,我們前往尼泊爾,聖母峰基地營健行,第一次站上了海拔 5545 公尺處的 Kalla Pattar 時,外頭零下二十度的低溫寒氣,如同鬼魅般穿過登山鞋、羊毛襪,直達腳趾,不出幾分鐘的時間,從一開始些微的刺痛感竟轉為麻木,那是一種無論你怎麼活動,都無法溫暖,並且慢慢失去末端控制權的狀態,那種詫異的驚恐讓我在回來後的日記,寫下了這小小的註解--「在這裡,我看見了自己的極限」。
阿果,卻是一個違反人類本能,不斷地把極限向上推延的好手。
臺灣極限登山家--這是他最為人所熟知的稱號,全球僅十四座8000公尺以上的高山,他卻立下一一攀登的目標,除了本身攀爬難度就已嚴岢的條件下,他更追求一種人體的極限--無氧攀登,即在海拔氧氣稀薄的狀態下,不使用氧氣瓶供氧,然他迄今五座無氧的攀登紀錄,則早已寫下臺灣人在山岳界的新頁。
認識阿果的時間不長,約莫從知悉他 2019 年和學長元植的 K2 攀登計劃開始。
有些人,當我們見面的第一瞬間,就能產生聯結,不用太多的寒喧,就能侃侃而談,而阿果就是這樣的存在。彷彿朝著他的眼睛直往背後看去,就能走進無窮的大山,他對於自然懷抱的熱情不單單建立在個人的對於極限的挑戰,而是嚮往著臺灣人未來對於冒險所該擁有的膽識教育,「我們臺灣人的膽子在哪裡?這是我想要傳遞及展示給我們下一代的」阿果用略為大聲的嗓門和我解釋著,「我用無氧的方式攀登,一部份也是想告訴大家,其實我們臺灣人也做得到。」
去年,阿果總算是把自己過往的經驗集結成 #我在這裡山在那邊 這本書了。
書裡沒有艱澀難懂的文字,卻幾次令我合上書本,隨他神遊在大山之巔。現實的曲折有時比電影還要令人不敢直視,幾次生死交關的瞬間,都讓我不禁摒著呼吸,小心翼翼地跟著阿果在雪地上的足跡前進,正因為我們曾幾次親身踏足雪地,更能切身體認到當下他所面臨的挑戰是如何的巨大,乃至於說是命懸一線都不為過。我也終於明白,為什麼能在阿果的身上看見屬於山的包容與廣闊,那是當你曾站在生命的邊界裡見證著自然之大,而自身之渺才能擁有的謙卑。
許多人對於冒險者存有諸多不解,認為那是因為缺乏對生命珍視的人才做的事,然而,從阿果的文字裡卻可以發現,事實是恰好相反。對於真正的冒險家而言,正是源自於對於生命的狂熱、狂戀,才會一次又一次的探尋世界的極致,並回過頭教導更多的人們,如何能最大程度安全地接近他們所曾經歷的,即便我們可能終其一生都無法真正看見,但終究冒險家仍替我們將一部份的世界帶到了眼前,是比起憑空想象更具體、更真實的存在,是一個個真切發生在阿果身上的故事。
如果你/妳因為這波疫情而第一次開始認識臺灣的山林,或許可以從這本書的文字裡找出,中央山脈多年前,是如何澆灌著一個十多歲的少年,在荷爾蒙旺盛的年紀裡,手把手地教他學會做夢,夢想著更多的可能,直至其終能有機會站上眾神之巔;從一個甚少有機會降雪的亞熱帶島嶼出發,走向一片動輒零下二、三十度的蒼茫無垠的白地,阿果憑著一股執拗,硬是突破了層層阻隔,回家替我們寫下了這本珍貴的紀錄。
-後記
謝謝阿果寫下了這本書,其實,去年初就期待在書本一上市的時候就能拿到,但因為疫情的關係,一直未能接收,幸好在聖誕節前,它像是一份驚喜的禮物出現在了家門口,謝謝編輯采芳在隨書附上的明信片裡寫道,「希望阿果的文字如同向日葵般替我們在這裡帶來些許溫暖」。
面對生命裡偶有無盡的黑暗,如果我們可以期待光亮,火把或許就是像阿果這樣不顧一切的先軀者們,頂著未知的磨難,替我們踽踽攜來的吧。
#阿果
#呂忠翰
#我在這裡山在那邊
#從中央山脈到無氧挑戰K2召喚勇氣的8000m高峰探險
#麥浩斯
#城邦文化
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以他活了五十幾年來看
做的事跟給人的感覺真的很中二
只要為了復仇 誰都可以利用
跟他所說的那種大人不是差不多?
越後面還用越來越噁
阿夸的心智年齡是不是真的被肉體影響了
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