今天是 #連假最後一天 😌
大家都準備好收心了嗎❤️❤️❤️
.
布姊說過~放假時就放輕鬆享受😎
畢竟我們正常上班上課的時間是假期的好幾倍👩💻👩🏫
所以只要你有心~想 #減重 ㄧ定能成功的啊💪
.
連假後要做好 #飲食控制 ,想把握黃金期的朋友~不妨可以挑戰連三天 #卡路里 攝取在1200Kcal左右喔👊
今天布姊分享給大家參考的菜單是~
我會怎麼設定這三天挑戰的三餐吃什麼😋
當然啦~布姊ㄧ貫風格~減脂也要吃的美味啊😁😁
.
不過不是只能這樣吃嘿🙅♀️
每個人都可以依照自己連假後 #體重 增加的幅度與自己的狀況來決定你的 #減脂餐 計劃喔😉
.
#熱量 #熱量控制 #低醣飲食
#低gi #低碳飲食 #瘦身 #減脂 #減量 #減肥餐單 #減肥餐 #水煮蛋 #有氧 #健身 #燃脂 #徒手訓練 #體重管理 #體脂肪 #收假 #收假症候群 #超商美食 #mos #路易莎咖啡 #麥當勞 #肯德基
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過38的網紅台灣孔笑真.蛋奶素教練,也在其Youtube影片中提到,疫情趨緩終於降二級了,撥空找時間去健身房找回熟悉的節奏 依然每天閱讀,早餐食用88大卡營養餐,覺得飽足感充足很尬藝 線上運動持續為大家加油💪🏻 歡迎到我IG:https://www.instagram.com/protein.training_ting/ 預約更多防疫飲食建議、減脂瘦身、線上運...
「路易莎 減肥」的推薦目錄:
- 關於路易莎 減肥 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳解答
- 關於路易莎 減肥 在 柴犬酷酷哥哥與Maru妹妹 Facebook 的最佳解答
- 關於路易莎 減肥 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於路易莎 減肥 在 台灣孔笑真.蛋奶素教練 Youtube 的最佳解答
- 關於路易莎 減肥 在 吃吧!Dana & Una Youtube 的最佳貼文
- 關於路易莎 減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
- 關於路易莎 減肥 在 看板FITNESS - [減肥] 菜單懇請建議 - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 路易莎的熱量表變了 - 減肥板 | Dcard 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 中午我會選擇路易莎的輕食!... - 可妮2.0 - 健康減重運動教練 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 找路易莎熱量dcard相關社群貼文資訊 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 [減肥] 減重掉肌肉請益 - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 [減肥] 減脂請益- 看板FITNESS - PTT網頁版 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 路易莎拿鐵熱量在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 路易莎拿鐵熱量在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 熱量 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 [減肥] 減重掉肌肉請益 - PTT Brain 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 [閒聊] 外食族減脂主要靠超商嗎? - FITNESS | PTT Web 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 [閒聊] 外食族減脂主要靠超商嗎? | FITNESS 看板| MyPTT 網頁版 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 [減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益- 看板FITNESS 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 PTT鄉民聲浪一面倒,5樣路易莎必喝飲品有 - Kalpff 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 路易莎熱量dcard 的評價
- 關於路易莎 減肥 在 百貝防彈咖啡ptt 的評價
路易莎 減肥 在 柴犬酷酷哥哥與Maru妹妹 Facebook 的最佳解答
今天馬麻說帶我來路易莎坐坐 ❤️
在餐點來之前我都很認真看著哥哥姐姐出餐 😃
到餐點來時,我盯著我的吐司不放 🥺
直到最後一塊 🥰 最愛路易莎哥哥了 🤗️
#減肥之路好遙遠
#身體健康外開心也很重要
#謝謝路易莎哥哥愛我
#我愛吃吐司
#柴犬酷酷
#酷酷kuku
路易莎 減肥 在 Facebook 的最佳貼文
變胖也有變胖的拍照方式呀😉
其實胖瘦都沒關係…
身體健康才是最重要的!!!
前陣子看了一個斷食排毒法覺得很適合自己,
於是挑了個良辰吉日下定決心開始執行..
結果家人覺得這樣不健康
於是我就被阻止了…
已經連續三天沒有喝含糖飲料
但昨天真的太餓偷吃一點點宵夜…
搭配現在每天早上喝一杯海鹽溫水😉
體脂肪直接掉2%
就算體重計壞了也沒關係..
因為看到降低就更有毅力了💪💪
真的不要變胖欸…
減肥真的有夠痛苦的!!!!
好想吃烤肉、炸雞、麥當勞、路易莎奶茶、壽喜燒、火鍋、一鴨三吃、夏慕尼、蛋糕、雪花冰、奶茶、奶茶、奶茶……….
路易莎 減肥 在 台灣孔笑真.蛋奶素教練 Youtube 的最佳解答
疫情趨緩終於降二級了,撥空找時間去健身房找回熟悉的節奏
依然每天閱讀,早餐食用88大卡營養餐,覺得飽足感充足很尬藝
線上運動持續為大家加油💪🏻
歡迎到我IG:https://www.instagram.com/protein.training_ting/
預約更多防疫飲食建議、減脂瘦身、線上運動
http://bit.ly/3eqrzjQ
通勤時間可以聽這個
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/蛋奶素-奕庭教練的減肥聊天室/id1524482681
零負擔健身餐,折扣碼:TING
https://www.ricoricolife.com
歌曲:Toy Piano by Wayne Jones
鏈接:J&B 無權版音樂庫https://bit.ly/2YfWlhw
路易莎 減肥 在 吃吧!Dana & Una Youtube 的最佳貼文
各位各位~介紹這個好康給大家(想買點這裡):https://tidd.ly/2U11Si9
這次介紹的零食完全是我們減肥的好朋友🥺
不管是減肥還是在家休息的時候,常常都很容易嘴饞(應該大家也會吧😂
最近就在網路上被my protein的小零食們燒到
所以我們就手滑直接網購一大堆回家開箱,精選出這六款
這六款零食不但好吃還兼具高蛋白質還有低卡的優點
是不是很適合大家囤貨在家或是辦公室!!!
BTW他們的衣服也很好穿~很適合買來健身和運動(可以順便一起下訂單😂)
p.s. 最近My protein有在大打折(54折啦)大家可以趁機下單♥️♥️♥️
———
吃吧のFB:https://www.facebook.com/iloveeatbar
記得追蹤我們的IG看更多美食分享:https://www.instagram.com/iloveeatbar...
Dana IG:https://www.instagram.com/dana092525/...
Una IG:https://www.instagram.com/unatsai0802...
Una弟 IG:https://www.instagram.com/ben___tsai/...
來看我們更多熱門影片系列!
一起喝手搖杯吧:https://reurl.cc/Q33Mxq
一起吃下午茶吧:https://reurl.cc/6ll8MM
一起吃團購美食吧:https://reurl.cc/Mddegv
一起吃路易莎吧:https://reurl.cc/bRRvAy
#健身零食 #不怕胖 #減肥好朋友
路易莎 減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
相信很多人早餐一定常常吃漢堡
很有飽足感 有菜、有肉看似很營養!
但你知道嗎~ 有些熱量可是很高的喔!
就讓我開箱給大家 也告訴大家漢堡挑選四原則!
01:57 麥當勞
03:36 摩斯漢堡
04:52 麥味登
06:27 路易莎
07:31 Qbuger
08:40 美而美
09:35 早安美芝城
10:47 弘爺早餐
11:57 拉亞漢堡
13:30 漢堡四原則
06:30-07:29 字卡修正“路易莎”
記得留言告訴我 你學到了什麼
-
『五個錯誤的減肥方法免費看』
https://loseyourobesity.com/email
----------------------------------------------------
《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》
博客來 http://tinyurl.com/yamougm4
----------------------------------------------------
三十天減脂營|完整的減肥菜單和居家訓練影片(適合懶人減脂)
https://www.pressplay.cc/rickyfit
----------------------------------------------------
營養師愛喝的高蛋白
http://tidd.ly/c32aff1d
6折折扣碼:Ricky
----------------------------------------------------
參與營養師Ricky更多的生活
►Instagram:https://www.instagram.com/chang_ricky_life/
►Facebook:https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang/
►Telegram: https://lihi1.com/AHvWk
►Line:@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
►FB社團:https://www.facebook.com/groups/998614990525514/
►合作邀約請洽白姐
Email: nutritionricky@outlook.com
----------------------------------------------------
#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
路易莎 減肥 在 路易莎的熱量表變了 - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
因為目前在減肥外食也常吃路易莎所以有在注意路易莎的熱量,最常吃的就是風味燻雞三明治和烤腿排三明治(官網標示熱量大約落在250-350之間),但是! ... <看更多>
路易莎 減肥 在 中午我會選擇路易莎的輕食!... - 可妮2.0 - 健康減重運動教練 的推薦與評價
路易莎 咖啡的分店最近開很多耶~偶爾不怎麼餓的時候,中午我會選擇路易莎的輕食! 或是突然很想對自己好一點的時候,早餐也可以來一份呢 路易 ... ... <看更多>
路易莎 減肥 在 看板FITNESS - [減肥] 菜單懇請建議 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
基本資料
性別:男
年齡:26
身高:172
體重:85(94)
BMI:28.7
體脂率:94時為29,最近會再去康是美測一次
補充當時量測基代為1900左右
三餐內容:
早餐:兩公分厚手工全麥麵包x1 or早餐店三角形三明治x1
天氣熱的時候為無糖/有糖 黃金豆豆漿
最近為早餐店熱豆漿/奶茶(最小杯)
午餐:咖啡店(路易沙咖啡)鮪魚沙拉三明治或是生火腿三明治
偶爾會subway 或是 魚片粥
超商的話是番茄牛肉湯+迷你御飯糰(熱量控制400左右)
三明治內有生菜/番茄/麵包 等等 生火腿會塗青醬
晚餐:因為都在運動完吃
大多都吃一碗飯(比較大一點的碗 非辦桌小碗)+三根指頭大的魯豬肉
或是 臭臭鍋(豆腐腸旺鍋)+一碗同上的飯
但是一定會有燙青菜x1
自己煮就是一大碗炒高麗菜(少油)+10元白飯加蒸香腸2~3條(打火機大小)
午晚點都吃一顆蘋果/芭樂/香蕉 1
但最近經濟狀況可能無法買了QQ
假日盡量吃在基代內(不忌口但是控制 因為有局QQ)
能的話也會跑一小時或是騎單車2hrs 以上
出門也盡量腳踏車代步
其他:(可免填)
日常作息時間:0800~0100 假日1400~0500
生活型態:上班族
健康狀況:正常
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
均否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
跑步為一小時跑7~8km
運動中心為 45~60 mins 踏步機 + 現場器材鍛煉10mins
最大心跳會維持在140左右 至少40mins 超喘der
每天至少快樂表900卡
(基本上就是練上手臂+大腿+腰)
啞鈴動作為基本上手臂8下+手持站好後,手打直腰動身體上下擺動左右各50
上述各2~3組
回家後仰臥起坐30下3組
深蹲5組左右
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
以前就是秉持少吃多動順利從98降到85
當兵運動習慣但晚餐只吃葡萄跟燕麥
體重持續在83
退伍後因為工作壓力瘦到78...
但是一換工作後就胖到94,儘管當時我每天跑步20mins
但就是沒特別忌口
在半年前才知道原來我的方式都是錯誤的!!
約去年十月去康士美量到上面的數字(94KG 體脂肪29 QQ)
開始上述菜單
也特別鍛練體力慢慢可以跑到八公里
因為有爬文跟請教減肥成功的朋友(版友) 健身的朋友後
也都建議上述菜單OK
前陣子更是把有氧(踏步機 不過應該叫登階機)
提升到900~1000 有時會到1100
大概一周會瘦個一公斤
想請問一下這樣的菜單搭配OK嘛
因為上班都在辦公室的關係
所以想說早午餐簡單控制熱量
除早餐外不吃甜食 頂多低脂牛奶
但是最近有點怕瓶頸
(當時十月的時候剛執行菜單體重還飆了一到兩公斤)
特別是過年胖到87
雖然也特別壓回了85 但就是有點卡住了這樣
如果說最近回家的菜單加上
https://ppt.cc/rqWw
3組
對減肥是不是也有幫助
還是現在的菜單繼續維持就可以了?
最近會去補測體脂肪
希望可以建議一下QQ
不想在瘦瘦胖胖下去了
減肥也是可以一次到位的!!!!!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.226.209.29
... <看更多>