老年人要如何養生,才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前,當時生活環境艱鉅困難,大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人,平均壽命只有18歲,而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期),人的平均壽命為23~25歲。在18世紀中期(1750年),人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年),人的平均壽命約為42歲。1950年代,男性的平均壽命為51歲,女性為54歲。之後,隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增,人的平均壽命愈來愈長。21世紀初,人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末,人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區,而在非洲的貧窮國家,人口平均壽命目前還是只有40歲左右, 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來,大眾都追求長壽,因此,「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶,但是否能帶給大眾歡樂,則未可知!
台灣失智與失能的人口數
2016年,台灣的失智症人口已經超過26萬人,預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速,疾病年輕化,導致台灣的失能人口愈來愈多,在2016年已經高達77萬人,預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長,失智與失能的機會愈高,需要別人照顧的狀況愈多,也就是增加家庭與社會的負擔,若是如此,百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久,就快樂嗎?
長壽又無病,再加上和樂的家庭、與孝順的子孫,是人人稱羨的優雅長者,但有多少人能享有這種福分?年紀大、若又罹患重病,活著很痛苦,卻又無法解脫,這樣的「百歲人生」,有意義嗎?有些年長者,連下床的能力都沒有,雖然活著,其實只是折磨!
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己,才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體,重點是:日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人,以及腦部認知功能正常。要達到這個目標,必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣,除了可以將體重維持在理想範圍內,還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出:個人的壽命與健康狀況,60%取決於自己的飲食與生活型態,15%取決於遺傳因素,10%取決於社會因素,8%取決於醫療條件,7%取決於氣候(如:酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動,每日規律的快走(每秒走2步,持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助,不但可以控制體重,還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌,尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等,都可以強化腦部的功能,預防失智。盡量少看電視,看電視的時候,腦部幾乎停止運作,降低了對腦部的刺激,容易引起腦部的退化,加速失智的發生。去電影院看早場的電影,順便喝一杯黑咖啡,是最佳的推薦,可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益,早場的電影人不會太壅擠,空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動(每次至少持續40-60分鐘以上的運動),好處相當多,已知的科學證據如下:(1)可以抗老化,讓DNA保持年輕,延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031);(2)可以減緩認知衰退,降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340);(3)減少肥胖的發生,調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現,肥胖會使大腦白質提早萎縮退化,中年肥胖的人,大腦年齡比無肥胖者老10歲,研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷,「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部,形成斑塊,因此,「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2,可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷,也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊,對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊,發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造,因此可以防止大腦認知功能退化與失智,此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的,不加糖,不加奶精,若有需要,無糖豆漿是比較好的選擇。
https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178
同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅Sax Ruby,也在其Youtube影片中提到,UNCHAINED MELODY第六感生死戀主題曲 這應該是大家公認最浪漫的歌曲之一了! 這次比較特別的是影片的畫面 是目前我正在玩的電腦遊戲"The Sims4"的畫面 也是我自己錄製跟編輯的 想說來點不一樣的組合希望大家喜歡~ ❤️喜歡Ruby的朋友可以購買專輯首收藏囉❤️ 『云中月圓 - ...
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100年代歌曲 在 喜愛日本 Like Japan Facebook 的最佳貼文
【#LikeJapan娛樂】♪「大正浪漫」YOASOBI MV正式推出:窪之内英策設計MV角色 / 日本音樂放送協會
觀看MV:https://youtu.be/wJQ9ig_d8yY
以小說「大正浪漫」(「大正ロマンス」)為藍本創作的同名歌曲,正式以MV版本在YouTube推出。MV在稍前剛剛首播,整個製作的美感度完全沒有令人失望!MV的角色由窪之内英策設計,動畫公司SHAFT負責製作。活於現代的時翔,因得到不思議信紙,而令他與活於100年前的千代子通信,令一段超越令和與大正年代的戀愛發生。MV中以不同色調代表不同時代,其中充滿絕美的大正元素,其中電車那段也是精彩!
*小說「大正浪漫」在去年7月於小說網「monogatary.com」和出版社双葉社合辦的原作募集比賽「夜遊びコンテストvol.2」中獲得大賞,作者是NATSUMI,描寫在現代出生的男主角與100年前的大正女子的淒美戀愛故事。「大正浪漫」將以修改編輯版本,與YOASOBI的新歌共同於在9月16日發售。
收聽歌曲:orcd.co/taisho_romance
©Sony Music Entertainment (Japan) Inc.
by #Likejapan_Owen
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新影片 / 樂隊介紹 ヨルシカ Yorushika|組合是如何誕生的?
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新影片 / 告別!台場大江戶溫泉物語結業清拆
https://youtu.be/OCLo0Pf-rFQ
100年代歌曲 在 Facebook 的精選貼文
【偶像,AND……】
只要,跟羅大佑有關的。
偶爾,我就會瞬間返回少女時期的我。然後,忍不住開始聽那些我極熟悉的每一首羅大佑的歌曲,從17歲開始的。
想起,被朋友因颱風意外丟棄我的30本手寫日記,至少有四本,滿滿寫著羅大佑和每一首歌,包括一本《昨日遺書》,以及和復興美工老師對罵,因為打死我都要去看1984的演唱會,我買票了。
那晚下大雨,1984年的門票貼在我消逝的日記上。
#
2004年,經過20年,我再度看到羅大佑演唱會。
哦,不含齊豫齊秦《天使與狼》戶外演唱會特別來賓,他雖然只唱了兩首歌,卻是超級重要的經典,張學友的《思念》和《愛人同志》。
躺在草坪看演唱會的我,眼淚即刻噴發。
#當時中華體育館被燒毀了
那一年,我也談了此生重要的戀愛之一,那個男人開車帶我到陽明山,放了《戀曲1990》,說:「羅大佑的音樂性變強了。」
這是真的。
#
我也有心碎處,超級心碎,就在2004年,20年後,羅大佑開了演唱會,「紅衫軍前身—不滿兩顆子彈選舉結果的國民黨人」佔領凱達格蘭大道,我好不容易買了第三排的票。
第一排的觀眾都是國民黨等政治人物,包括現在中天名嘴和少康金童。他在台上開玩笑,嘴著阿扁和政治。
我,只想修補我的少女期遺憾。
那段羅大佑台灣巡演,我還是跟了三場,最棒的是台南場,羅大佑和伍佰互飆吉他,那場太棒了,想起來都會感動落淚。
#
後來,因為好奇也嫌煩悶,朋友鼓吹,想改變生活,同時不想透過二手消息傳遞而知道資訊,我搬去對岸。在上海北京都待過,順便旅遊幾個城市。
羅大佑,你怎能在中國某演唱會說:「我來自中國台灣。」
我,心碎程度,比小粉紅的玻璃,還脆弱。
碎碎碎碎碎碎。
那可是我少女時代的偶像,那年代,沒有人可以了解我的瘋狂……只要有這三個字的產品,我都買,包括演奏曲,甚至嫉妒過張姐,張艾嘉,曾經亂七八糟的瘋狂。
#
後來,我自己做了修正。
世界上沒有偶像如自己所期望,他們是人不是神,有各種自己人生題目。
我,應該享受他的創作給我的美妙感動,而不是人。
#事實上我見過他好幾次
#我跟他工作過
#我跟他一起吃飯過
我們,一點都不認識。
我深愛的羅大佑,是青少女時期對我影響深大的羅大佑,那年他大概30歲左右創作充沛。
#
不知道,他未來會怎樣改變。
我心中仍擁有我自己最美好的羅大佑。
我擁有100首以上羅大佑美好的歌曲,包括B4B5歌曲。以及那兩首:《東方之珠》和《皇后大道東》。
100年代歌曲 在 Sax Ruby Youtube 的精選貼文
UNCHAINED MELODY第六感生死戀主題曲
這應該是大家公認最浪漫的歌曲之一了!
這次比較特別的是影片的畫面
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2004 高雄市附屬青年管樂團saxophone
2007 考取高雄市文化局街頭藝人執照
2007 於六合夜市街頭展演
2008 接受中天新聞採訪/接受日本電視台“瀨上剛in臺灣”採訪
2009 於婚禮樂團、外場活動做表演
2010 加入臺灣民謠爵士樂團
2010 固定於高雄黃金愛河咖啡廳演奏
2011 受邀至中視縱藝大哥大節目演出
2011 豬哥亮萬秀之王2巡迴演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2011 鄭進一請您的家後來聽家後演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2012 固定於高雄藍色狂想表演
2012 固定於高雄barcode和DJ做演出
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2012 曾心梅台北演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2012 余天聽歌演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2013 蔡小虎眾星拱月演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2014 海軍第27屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓
2014 民視明日之星孔鏘超級樂團薩克斯風手
2015 李翊君新加坡演唱會孔鏘樂團薩克斯風手
2015 海軍第28屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓
2016 許富凱少年夢高雄巨蛋演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2016 黃品源台北國際會議中心演唱會薩克斯風
2016 余天華麗轉身台北高雄演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2016 民視王牌雙響炮孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 李翊君翊往情深台北國際會議中心演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 黃品源夏日狂歡高雄演唱會薩克斯風手
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2017 黃品源東莞演唱會薩克斯風手
2018 華視天生王牌 孔鏘超級大樂隊薩克斯風手
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2019 代言「朋音閲譜」電子平板
2019 代言泰國「vibrato sax」薩克斯風
2020 代言原聲品牌薩克斯風
2020 發行「吹落企!薩友同樂會」三重奏流行薩克斯簡譜
2021 代言「伴奏王」樂器專用播放器
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