要迎接中秋連假了呢🤤❤️
大家是不是陸陸續續收到很多月餅跟柚子呢?享受胖胖甜滋滋的月餅之外,別忘了來做做訓練唷!這次分享居家炸肌核心訓練,一起跟胖咪邁向更有線條的體態吧💪(正在努力中~~~
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居家炸肌核心訓練-
📌每個動作30秒,中間休息10秒,整大組做完休息1分鐘,共3大組。
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1⃣️基本卷腹
2⃣️單腳抬腿擊掌
3⃣️左右V字卷腹
4⃣️左右交替碰踝
5⃣️屈膝提髖
6⃣️棒式撐
7⃣️棒式轉體
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老實說自己跑這個菜單跑完2 round之後就感覺快升天了🤣最後一round 真的是死命撐(平常很簡單的訓練2-3個動作而已
不過要知道的是,想要有非常明顯的腹肌出來,本身的體脂肪需要下降到一定程度才會明顯看得出來唷,如果體脂肪過高即使有持續訓練核心,腹肌線條還是會因為外面厚厚的脂肪包住而不明顯的🤣
一起動起來燃燒吧🔥🔥🔥🔥
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話說大家月餅都推哪一家勒?⋯⋯🤔🤤
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📌Music
Track:Diviners & Azertion-Feelings [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Watch: https://youtu.be/FA9vqPWR0Ks
Free download/ stream: https://ncs.io/DAFeelings
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#居家訓練 #核心訓練 #核心肌群 #增肌減脂 #健身 #減脂 #核心 #運動菜單 #燃脂 #燃脂訓練
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過105萬的網紅巧克力,也在其Youtube影片中提到,這次星期四組合全員到齊!也加入了想敲敲門的發發!那就來挑戰不同的跑酷試煉增加經驗!但怎麼我30秒就到了...卻等個10分鐘也不見人影呢A_A 🍫每天更新影片~喜歡我的頻道的話,就訂閱我吧!=► http://bit.ly/HiChocolate Minecraft賓果競賽=播放清單=►https...
「30秒就跑完」的推薦目錄:
30秒就跑完 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳解答
#產後運動飲食日記 Day5 #產後17週
Love the new me 2.0加上彈力繩穿插練不到一週,一天只運動30分鐘,身體的浮腫居然消了大半😍 雖然體重上看起來還有四五公斤才回到孕前,不過鏡子看起來已經越來越接近了,慢慢跑完課表應該就恢復的差不多了🙌
我今天跑的運動課表是Blooming Fit彈力繩運動的上半身,運動縮時攝影放在留言處囉,邊運動弟弟邊一直碎念,我一下抱他,一下餵奶、一下換尿布真的快忙死😂 好險今天練的不是2.0,不然組間休息只有40秒我會超緊張。
今天的飲食一樣是昨天那一鍋蔬菜湯,最近沒空煮健康餐、沒空吃飯就靠那鍋了,有事沒事餓了就喝幾碗,裡面有放不少酪梨油,也有馬鈴薯與豆腐,所以營養素也算均衡👌 作法可以看我昨天的發文喔
你今天也有運動嗎?來留言打卡吧!
回覆私訊問的問題- 我最近跑的課表是
三十分鐘練全身燃脂的Love the new me 2.0
(現在買還送一條高強度翹臀圈)
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以及Blooming Fit彈力繩健身計畫
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小商店全商品都有寄送海外唷!
30秒就跑完 在 Facebook 的精選貼文
<90秒的情緒迴圈>
掉入負面情緒時,大家通常會怎麼做呢?
這幾天在≪奇蹟≫一書裡面讀到一個有趣的片段,分享給大家。
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先說說≪奇蹟≫作者吉爾泰勒博士。
1996的某個早晨,哈佛大學的腦科學家吉兒.泰勒突然中風。
她的左腦嚴重腦溢血,兩三個小時後,她已經無法行走,說話或是閱讀。
甚至連自己是誰都想不起來。
接下來的8年間,她開始依賴右腦,像個嬰兒般的重新面對世界,生活失能的她第一次深切感受到世界的祥和。8年後,她奇蹟恢復了。
這趟中風經驗讓她重新審視了自己的人生,更有意識的掌握自己的左右腦使用,並且有意識的分析自己性格以及腦內的神經迴圈。
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整本書的內容都很生動有趣,但其中一個90秒情緒迴圈論我覺得很實用,非常適合在容易爆炸的育兒生活中執行。
簡單來說每次情緒被激起,大腦會需要大約90秒跑完那個情緒迴圈。(以後決定只要看到小孩在地上滾,或自己想爆炸,就馬上拿起馬錶計時XD)。
負面情緒迴圈則是在左腦形成的一種習慣性思考模式。而這個迴圈會因為不停地練習而變得越來越堅固,接著它就會變成一種你的固定思考模式,變成你「看」世界的方法。(因為腦只會選擇自己想要看見的部分,難怪人說思考創造實相。)
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例如
無法脫離原生家庭問題的人,只要某種特定情緒一上來,馬上就會跑出「都是因為我父母帶給我的傷害,讓我一直......。我這輩子都會帶著這個陰影,無法快樂起來。」
不夠有自信的人,只要人際關係稍有緊張,立刻就會開啟
「我就知道我一定不會是那個好好被尊重對待的人,我就是不被喜歡」的迴圈。
這些迴圈會跳針般的一直在腦中重播,讓人想脫離又無法自拔。讀到這段就可以理解為什麼有些媽媽會花上30-40年一直重複敘述自己如何被婆婆欺壓,對先生感到失望。
大概是那個迴圈已經變得很大,大到都要變成宿命了。
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讀到這裡很有感,因為我的腦中也內建了許多不必要,我自己也不想要的負面情緒迴圈。
某些迴圈會因為育兒中的某種情景被勾起,讓我感到憤怒與悲傷。
要告別這些經年累月打造出的情緒迴圈並不容易,但我喜歡吉兒.泰勒博士提出的方法。
1. 當那些情緒上來時,給自己90秒的時間讓大腦處理完它。這些情緒就像小孩子一樣,有人聽它,有人理解它就沒事了。
所以給自己90秒的時間,讓它流過身體。
2.如果超過90秒,那些迴路仍霸佔腦袋。你可以隨時準備3件讓意識轉向的事
a. 去回想一件某件覺得很迷人,願意深思的事物。
b.去思考某件能帶來極大樂趣的事物。
c.思考某件想要做的事。
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書裡面還有許多有趣的部分,例如左腦失能,無法理解語言及閱讀文字後,右腦仍然可以用其他方式感受到對方想傳遞的訊息。一顆看似「不文明」的腦袋,卻可以更加本能的感受到和平與愛。
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吉爾泰勒博士在闡述中風後與母親的相處部分也讓人很感動。
「中風後我再也想不起母親是誰,甚至無法理解“母親”這個概念。只知道眼前出現的這位婦女她會很溫柔的對待我。她告訴我這條歪歪斜斜的線叫做S,然後她就像蛇一樣一直發出嘶嘶嘶那種荒謬又可笑的聲音,直到有天我可以再次閱讀並且與她談話。」
「她和我一起躺在病床上,像擁抱小嬰兒般的擁抱我。我深深相信那份愛就是讓我恢復的關鍵。」
寫到這裡有點鼻酸沒辦法使用左腦好好表達自己想要說的,不過我想寫張提醒自己的小卡放在口袋內,以後感到生氣或是感到悲傷時,告訴自己90迴圈秒後,還是有很多人愛你,還有很多人等你去愛,還有機會看到世界許多美好的部分。
要提醒自己時時這麼相信著。
pic:90秒內可以把我氣到快爆炸,但又可以讓我開心到不行的小傢伙。
30秒就跑完 在 巧克力 Youtube 的精選貼文
這次星期四組合全員到齊!也加入了想敲敲門的發發!那就來挑戰不同的跑酷試煉增加經驗!但怎麼我30秒就到了...卻等個10分鐘也不見人影呢A_A
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也可以來看看天空突襲戰系列唷=►https://www.youtube.com/watch?v=A0p1o7NmXO0&index=1&list=PLuK9WP7Ml3KmEhJyhjkuCXdTvjbC5WEcw
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