現代人飲食習慣普遍缺乏Omega3需要有意識的主動攝取!除了改善心血管疾病,還有腦力、視力、內分泌、皮膚及預防癌症都有幫助!
【前8大Omega-3抗發炎食物,你千萬別錯過!】
Omega-6與Omega-3 兩種必需脂肪酸要維持平衡,如果Omega-6 太多,就會導致身體發炎,甚至刺激癌細胞生長!現今大多數食物中,Omega-6的含量較多,所以不容易攝取到Omega-3。多吃Omega-3食物不僅能降低發炎反應、避免血管栓塞發生的機率,還能避免癌症與心血管疾病的發生。提供前8大Omega-3食物排行榜,供大家參閱。另外,這8種食物中,如果想要份量少就能吃到很多Omega-3,建議魚類為首選(一週可吃2~3次),素食者可以參考核桃與亞麻仁籽。至於奇亞籽雖然以100公克為基準來說,Omega-3含量第一名,但因遇水體積會膨脹,我們也無法一下子吃那麼多奇亞籽,所以在此列出僅供參考,攝取Omega-3最好是從三餐中攝取,才能事半功倍。
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