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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Yu Young,也在其Youtube影片中提到,原來素食也可以這麼好吃又有花樣, 這次很開心能跟秋香老師一起分享健康好料理-松子酪梨蘑菇, 做法健康快速又簡便, 不但能補充好的Omega-3,還能抗發炎、維護腦部健康、輔助減肥、抗憂鬱! 這道料理非常適合: (1.) 水行生肖:鼠、豬 (2.) 金行生肖:猴、雞 歡迎按讚並分享給更多人知道。 -...
「omega 3抗發炎」的推薦目錄:
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- 關於omega 3抗發炎 在 飛教練 Facebook 的精選貼文
- 關於omega 3抗發炎 在 飛教練 Facebook 的最佳解答
- 關於omega 3抗發炎 在 Yu Young Youtube 的精選貼文
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- 關於omega 3抗發炎 在 魚油如何抗發炎? DHA、EPA科學比例? 吃素者該如何補充 ... 的評價
- 關於omega 3抗發炎 在 食物的力量.呂美寶營養師- 想要抗發炎?你吃對油了嗎 ... 的評價
omega 3抗發炎 在 飛教練 Facebook 的精選貼文
你知道減脂時期,吃脂肪是一件很重要的事情嗎?
通常只要身體所有功能正常運作,自然就會瘦了!
夏天快到了,身邊好多人都踏上了減脂的這條路,但是由於私訊的問題太多,飛教練決定先打一篇這個大家最多的迷思。
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猶記得七、八年前飛教練在第一次參加大專盃健美的時候,跟著學長們做的飲食控制,就是大家耳熟能詳的”水煮餐”,那個時候我相信,不吃脂肪就不會長脂肪,其實現在看起來,也並不全部都錯,這邊先說少吃脂肪之後的好處:
1. 因為熱量盈餘以及赤字的概念,脂肪提供了非常多的能量來源。
2. 大部人的脂肪來源, 都是以飽和脂肪來源為主,如果是從天然食物中攝取,如攝取:牛、豬、蛋、椰子油之類的來源是很棒的,但外食最常接觸到的是人工的沙拉油,吃太多會造成人身體的負擔。
3. 自從不吃脂肪之後,我沒再碰炸的東西,其中的反式脂肪攝取過多,會造成人身體的發炎反應,反而會使身體更容易囤積脂肪,所以保持身體功能正常的運作,對於減脂來說事關重要。
或許是因為這樣讓我大專盃健美時很成功的減脂,也或許是我的體質是比較不容易囤積脂肪的,所以肌肉量也沒到非常多。
在健康節目上耳熟能詳的omega-3/Omega-6,
Omega-3抗發炎,Omega-6吃太多會發炎,但是又不能沒有Omega-6,不然無法治癒受傷的組織,並從強烈的訓練後恢復過來。
從Micronutrients(微量元素)出發來看的話,維他命A、D、E、K是脂溶性維生素,他們必須要靠脂肪才能讓我們的身體吸收得更好。
像是:
1. 缺乏維他命A可能會乾眼症、皮膚乾燥、皮膚長粉刺。
2. 缺乏維他命D可能會造成骨質疏鬆。
3. 缺乏維他命E可能會讓肌肉較無力,嚴重時會影響紅血球細胞。
4. 缺乏維他命K鈣質可能會跑錯地方,往血管走,導致硬化。
可能很多人只吃水煮餐,身體並沒有異樣,還是建議如果只是短期減脂,或是為了比賽而執行水煮計畫,記得要多注意維生素的補充。
真正的水煮計畫還是會吃點油,例如堅果,不要減一輩子的肥!要讓身體回復正常的飲食和功能。
尤其是男生攝取脂肪,跟生殖系統和賀爾蒙至關重要,與睪固酮的生成也都很有關係,所以不吃脂肪”可能”也會讓你訓練上比較沒力!
每個飲食計畫都只是一個過渡期,不要一輩子減肥,身體卡關後,記得休息一陣子,並尋求專業人士的協助。
omega 3抗發炎 在 飛教練 Facebook 的最佳解答
你知道減脂時期,吃脂肪是一件很重要的事情嗎?
通常只要身體所有功能正常運作,自然就會瘦了!
夏天快到了,身邊好多人都踏上了減脂的這條路,但是由於私訊的問題太多,飛教練決定先打一篇這個大家最多的迷思。
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猶記得七、八年前飛教練在第一次參加大專盃健美的時候,跟著學長們做的飲食控制,就是大家耳熟能詳的”水煮餐”,那個時候我相信,不吃脂肪就不會長脂肪,其實現在看起來,也並不全部都錯,這邊先說少吃脂肪之後的好處:
1. 因為熱量盈餘以及赤字的概念,脂肪提供了非常多的能量來源。
2. 大部人的脂肪來源, 都是以飽和脂肪來源為主,如果是從天然食物中攝取,如攝取:牛、豬、蛋、椰子油之類的來源是很棒的,但外食最常接觸到的是人工的沙拉油,吃太多會造成人身體的負擔。
3. 自從不吃脂肪之後,我沒再碰炸的東西,其中的反式脂肪攝取過多,會造成人身體的發炎反應,反而會使身體更容易囤積脂肪,所以保持身體功能正常的運作,對於減脂來說事關重要。
或許是因為這樣讓我大專盃健美時很成功的減脂,也或許是我的體質是比較不容易囤積脂肪的,所以肌肉量也沒到非常多。
在健康節目上耳熟能詳的omega-3/Omega-6,
Omega-3抗發炎,Omega-6吃太多會發炎,但是又不能沒有Omega-6,不然無法治癒受傷的組織,並從強烈的訓練後恢復過來。
從Micronutrients(微量元素)出發來看的話,維他命A、D、E、K是脂溶性維生素,他們必須要靠脂肪才能讓我們的身體吸收得更好。
像是:
1. 缺乏維他命A可能會乾眼症、皮膚乾燥、皮膚長粉刺。
2. 缺乏維他命D可能會造成骨質疏鬆。
3. 缺乏維他命E可能會讓肌肉較無力,嚴重時會影響紅血球細胞。
4. 缺乏維他命K鈣質可能會跑錯地方,往血管走,導致硬化。
可能很多人只吃水煮餐,身體並沒有異樣,還是建議如果只是短期減脂,或是為了比賽而執行水煮計畫,記得要多注意維生素的補充。
真正的水煮計畫還是會吃點油,例如堅果,不要減一輩子的肥!要讓身體回復正常的飲食和功能。
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最後補充,尤其是男生攝取脂肪,跟你的生殖系統和賀爾蒙至關重要,跟睪固酮的生成也都很有關係,所以不吃脂肪”可能”也會讓你訓練上比較沒力了,老話一句,記得每個飲食計畫都只是一個過渡期,不要一輩子的肥,如果真的執行了水煮,卡關後,記得讓身體休息一陣子,然後不要猶豫,尋求專業人士的協助。
omega 3抗發炎 在 Yu Young Youtube 的精選貼文
原來素食也可以這麼好吃又有花樣,
這次很開心能跟秋香老師一起分享健康好料理-松子酪梨蘑菇,
做法健康快速又簡便,
不但能補充好的Omega-3,還能抗發炎、維護腦部健康、輔助減肥、抗憂鬱!
這道料理非常適合:
(1.) 水行生肖:鼠、豬
(2.) 金行生肖:猴、雞
歡迎按讚並分享給更多人知道。
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食材:
1. 松子(Pine nuts) 50-100g
2. 酪梨 (Avocado)(黑) 1粒
3. 小番茄(Cherry tomato)10粒
4. 洋菇(蘑菇) (Mushroom) 2盒
5. 芝麻葉(Sesame Leaves) 適量
6. 鹽(salt) 適量
7. 黑胡椒(Black pepper) 適量
8. 橄欖油 (olive oil)
9. 巴薩米哥醋 (Balsamic Vinegar) 少許(也可不用)
#健康快料理 #開運料理
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omega 3抗發炎 在 營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 Youtube 的最讚貼文
【#吃不胖真好】
用花椰菜米取代壽司米
滿滿的纖維吃了超飽足又不會胖
還不快來試試~
☑️含有:
✨雞蛋👉🏻含有卵磷脂,幫助合成膽鹼,促進壞的膽固醇代謝。
✨水煮鮪魚👉🏻含有Omega-3,抗發炎、幫助脂肪代謝。
✨海苔👉🏻含有碘,為甲狀腺素必要元素,促進新陳代謝。
#蛋皮壽司 #飽足感 #減醣料理
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【#吃不胖真好】
用花椰菜米取代壽司米
滿滿的纖維吃了超飽足又不會胖
還不快來試試~
☑️含有:
✨雞蛋👉🏻含有卵磷脂,幫助合成膽鹼,促進壞的膽固醇代謝。
✨水煮鮪魚👉🏻含有Omega-3,抗發炎、幫助脂肪代謝。
✨海苔👉🏻含有碘,為甲狀腺素必要元素,促進新陳代謝。
#蛋皮壽司 #飽足感 #減醣料理
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